Који витамини се не могу узимати заједно?
Витамини су есенцијалне хранљиве материје које су потребне нашем телу за правилно функционисање. Они нам помажу да одржимо наше опште здравље и благостање. Међутим, различити витамини могу међусобно да комуницирају на различите начине, а неки витамини могу да ометају апсорпцију других витамина. Узимање витамина заједно можда није увек добра идеја. У овом чланку ћемо истражити који витамини се не могу узимати заједно и зашто.
Витамин Ц и гвожђе
Гвожђе је важан минерал који је нашем телу потребан за стварање хемоглобина, који преноси кисеоник у нашој крви. Витамин Ц помаже нашем телу да апсорбује гвожђе из биљних извора. Дакле, може изгледати као добра идеја да заједно узимате витамин Ц и гвожђе како бисте повећали ниво гвожђа. Међутим, ово се не препоручује.
Према неким студијама, када се витамин Ц и гвожђе узимају заједно, гвожђе може оксидирати и формирати фери гвожђе, које је нерастворљиво и наше тело не може да га апсорбује. Ово може довести до угроженог статуса гвожђа.
Због тога се препоручује да узимате суплементе гвожђа одвојено, по могућности са извором хране богате витамином Ц, као што су поморанџе или паприке, како бисте побољшали апсорпцију гвожђа.
Калцијум и гвожђе
Калцијум је неопходан за јаке кости и зубе. Гвожђе је потребно за стварање хемоглобина и оксигенацију нашег тела. И калцијум и гвожђе су важни за наше целокупно здравље. Међутим, не треба их узимати заједно.
Калцијум може да омета апсорпцију гвожђа формирањем нерастворљивих комплекса са гвожђем у нашем цреву. Ово може довести до смањене апсорпције гвожђа и угроженог статуса гвожђа.
Због тога се препоручује да узимате суплемент гвожђа одвојено од додатка калцијума. Можете их узимати у различито доба дана или са различитим оброцима да бисте смањили сметње.
Витамин Д и калцијум
Витамин Д помаже нашем телу да апсорбује калцијум из наше исхране и транспортује га до наших костију. Калцијум је неопходан за јаке кости и зубе. Због тога би могло изгледати као добра идеја да заједно узимамо витамин Д и калцијум како бисмо побољшали здравље наших костију. Међутим, прекомерни унос калцијума може довести до хиперкалцемије, стања које карактерише висок ниво калцијума у крви, што може изазвати оштећење бубрега и калцификација меких ткива.
Због тога се препоручује да узимате суплемент витамина Д и суплемент калцијума одвојено и да не прелазите препоручени дневни унос калцијума.
Витамин Е и разређивачи крви
Витамин Е је антиоксидант који помаже у заштити наших ћелија од оксидативног оштећења. Међутим, то такође може ометати згрушавање крви. Ако узимате разређиваче крви, попут варфарина или аспирина, који се користе за спречавање крвних угрушака, онда треба да будете опрезни са уносом витамина Е.
Узимање великих доза витамина Е може повећати ризик од крварења и модрица, а такође може утицати на ефикасност разређивача крви. Због тога се препоручује да се консултујете са својим лекаром пре узимања суплемената витамина Е ако узимате лекове за разређивање крви.
Мултивитамини и минерални суплементи
Мултивитамини и минерални суплементи су популарни дијететски суплементи које људи узимају да би задовољили своје дневне потребе у исхрани. Садрже комбинацију витамина, минерала и других хранљивих материја које су потребне нашем телу. Међутим, узимање мултивитамина и минералних додатака заједно можда није увек добра идеја.
Неки витамини и минерали могу да интерагују једни са другима и могу да ометају њихову апсорпцију. На пример, калцијум може да омета апсорпцију гвожђа, док цинк може да омета апсорпцију бакра. Због тога се препоручује да мултивитамине и минералне суплементе узимате одвојено, или према упутствима вашег лекара.
Закључак
Укратко, узимање витамина и суплемената заједно можда није увек добра идеја. Неки витамини могу да интерагују једни са другима и могу ометати њихову апсорпцију. Због тога је важно знати који витамини се не могу узимати заједно и зашто. Увек треба да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете нове суплементе, посебно ако узимате лекове или имате здравствено стање. Уравнотежена исхрана богата воћем и поврћем је најбољи начин да добијете дневну дозу витамина и минерала.
